Jak przeżyć przy 40 stopniach. "Pierwsza fala upałów jest szczególnie ryzykowna"

• Przez Polskę przechodzi fala upałów, w czwartek temperatury przekroczą nawet 35 stopni Celsjusza;
• Dr Tomasz Jędrzejczyk mówił w TOK FM, że nasze organizmy są przygotowane do radzenia sobie z upałem, ale wymagają czasu do adaptacji do wysokich temperatur;
• W czasie upałów należy uważać szczególnie na dodawanie dodatkowego ciepła, czyli np. aktywność fizyczną. Lepiej odpuścić jazdę na rowerze czy trening biegowy;
• Lekarz doradzał, co pić w czasie upałów, a z czego zrezygnować.

Nawet 37 stopni Celsjusza może być w niektórych częściach kraju w najbliższych dniach. Tymczasem fala gorąca przetacza się nad zachodnią częścią Europy. W Portugalii temperatury powyżej 40 stopni utrudniają walkę z pożarami, we Francji w wielu departamentach wprowadzono pomarańczowy alert w związku z upałami.

- Dobra wiadomość jest taka, że nasze organizmy ewoluowały w Afryce, jesteśmy przygotowani do radzenia sobie z upałem - mówił w "Pierwszym programie" dr Tadeusz Jędrzejczyk z Zakładu Zdrowia Publicznego i Medycyny Społecznej Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Jest jedno "ale". - Po przeprowadzce do Europy dostosowaliśmy się i do zmiennych temperatur, i przede wszystkim średnio chłodniejszych. Wymagany jest czas do adaptacji, w związku z czym pierwsza fala upałów jest szczególnie ryzykowna - przestrzegał rozmówca Wojciecha Muzala.

- Generalna zasada jest taka, że zawsze trzeba ostrożnie z dodawaniem dodatkowego ciepła. Takie ciepło produkujemy na przykład przy aktywności fizycznej, w związku z czym przy ekstremalnych upałach jest to taki element, na który należy bardzo mocno uważać i unikać go zwłaszcza w tych najcieplejszych (godzinach) między dziesiątą a osiemnastą. Tutaj rzeczywiście możemy zrobić więcej szkody niż pożytku - mówił ekspert z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego.

Czy ratunkiem jest korzystanie z klimatyzacji? - Nie ma jednej odpowiedzi. W pomieszczeniach, gdzie temperatura przekracza 25 stopni i dyskomfort cieplny już jest odczuwalny, warto klimatyzację włączać i używać. Nawet jeśli pracujemy w trybie siedzącym - oceniał lekarz. Z drugiej strony - jak dodał - obniżanie temperatury poniżej pewnego poziomu również nie jest zalecane.

Jak radzić sobie w czasie upałów? Tych produktów lepiej unikać

- Przy 40 stopniach nie mamy szansy odpocząć, będziemy się chować w klimatyzowanych pomieszczeniach. Może wyjdziemy na krótki spacer wieczorem, może nie będziemy wychodzić z wody, która daje ochłodzenie, jeżeli jest poniżej 27 stopni - zaznaczył dr Jędrzejczyk.

Swoje obowiązki podczas upałów ma też pracodawca. Musi zadbać o to, żeby temperatura nie przekraczała zdolności adaptacyjnych pracowników (do 28-30 stopni) oraz zapewnić odpowiednią ilość płynów. - Zwykła woda jest jako pierwsza faza zupełnie wystarczająca. Warto myśleć o uzupełnienie diety o więcej warzyw i owoców, bo dostarczają dodatkowo elektrolity. Kiedy mamy aktywność fizyczną czy pracę, to można zalecić płyny izotoniczne. Unikamy kofeiny, przy upale serce dodatkowego przyspieszenia nie potrzebujemy. I absolutnie unikamy alkoholu, który degraduje nasze ośrodki koordynujące reakcję na temperaturę i naraża na szkody zdrowotne - wyliczał gość TOK FM.

Jaki wpływ na organizm ma wysoka temperatura, która utrzymuje się przez całą dobę? - Prowadzi do zaburzeń zdrowia psychicznego: możliwości poznawcze, irytacja, większa podatność na stres, choroby. Nierzadkie są letnie anginy, czyli infekcje związane z drogami oddechowymi - wyliczał gość "Pierwszego programu" w TOK FM. Jak wyjaśnił, infekcje pojawiają się z powodu wystawienia na zmienne temperatury i mniejszą sprawność działania układu odpornościowego niż przy temperaturach, do których jesteśmy przyzwyczajeni.

Czas upałów można przetrwać, przyjmując dużo płynów, unikając intensywnych aktywności w porach najwyższych temperatur. I trzeba pamiętać jeszcze o odpowiednim doborze ubrań. - Luźne, raczej jasne kolory zapewnią przewiew i to, że parowanie - nasz naturalny mechanizm obronny, czyli pocenie się, będzie sprawnie działało - dodał dr Tadeusz Jędrzejczyk z Zakładu Zdrowia Publicznego i Medycyny Społecznej Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego.

Gorzka prawda o pociigu do Chorwacji. 'ChciaŽo się wysiiść i caŽować tory'